Koľko horčíka potrebuje naše telo denne?
Horčík je jeden z najdôležitejších minerálov a podieľa na mnohých procesoch, ktorých narušenie poškodzuje zdravie. Horčík je napr. nevyhnutný pre správne fungovanie kostí, pričom mnohí ľudia, ktorí trpia problémami s kosťami, na horčík nemyslia. Horčík je nevyhnutný pre dobré zvládanie stresu, je potrebný na to, aby sa v tele vyrábalo dostatok energie, bez ktorej sú ľudia unavení alebo im bez tej energie nefunguje dobre psychika. Telá moderného človeka trpia nedostatkom horčíka. Málokto si to uvedomuje, lebo laboratórne testy nemerajú minerály v bunkách, a horčík sa vyskytuje najmä vo vnútri buniek. Preto sa len zriedkakedy ukáže nedostatok horčíka rozborom krvi. Ľudia tak veria nepresným informáciám z metodicky chybne urobenej laboratórnej diagnostiky.
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť napríklad cez: svalové kŕče a zášklby, opakujúce sa bolesti hlavy, tráviace ťažkosti, krehké nechty, kruhy pod očami, depresívne nálady, zlá tolerancia stresu a pod. Aj mnohé už existujúce ochorenia ovplyvňujú množstvo horčíka v tele: napr. tráviace problémy ovplyvňujú vstrebávanie horčíka, ochorenia obličiek vedú k zvýšenému vylučovaniu horčíka... Aj konzumácia alkoholu či kávy má negatívny vplyv na hladinu horčíka v tele. Rovnako potenie vplýva na straty horčíka.
Pri akých problémoch sa môže napr. užívať horčík a v akej dávke?
Vysoký krvný tlak...600-1000 mg denne
Kamene v obličkách na báze oxalátu...300-600 mg denne
Predmenštruačné bolesti...400-800 mg denne
Poruchy spánku...400-800 mg denne
Cukrovka...400-1000 mg denne
Tetánia...600-1800 mg denne
Svalové kŕče... 300-900 mg denne
Osteoporóza...600-900 mg denne
Gravidita a dojčenie...300-600 mg denne
Astma..300-600 mg denne
Poruchy pozornosti...300-600 mg denne
Bolesti hlavy...400-600 mg denne
Poruchy srdečného rytmu...400-600 mg denne
Depresie...400-600 mg denne
Na zlepšené vylučovanie hliníka z tela...cca 400 mg denne
Nevoľnosť pri tehotenstve....300 mg denne
Stres...300-900 mg denne
Samozrejme ak užívate lieky zvyšujúce vyplavovanie horčíka - napr. diuretiká, trpíte hnačkami, zvraciate, užívate lieky spomaľujúce vstrebávanie horčíka - kortikoidy, antikoncepciu, lieky na vysoký krvný tlak, lieky na znižovanie kyslosti žalúdka, tetracyklínové antibiotiká, lieky na osteoporózu, budete možno potrebovať oveľa viac horčíka, ako je uvedené vyššie.
